Over de methodes die worden gebruikt:
Acceptance and Commitment Therapy (ACT):
ACT is een vorm van therapie die je helpt om beter om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. In plaats van deze te vermijden of te veranderen, leer je ze te accepteren zoals ze zijn. Het doel is om je te richten op wat echt belangrijk voor je is en stappen te zetten in die richting, ook als het soms ongemakkelijk is (lees hieronder meer over ACT).
Mindfulness:
Mindfulness betekent dat je met aandacht in het moment leeft. In plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, ben je bewust van wat er nu gebeurt. Je leert om zonder oordeel te kijken naar je gedachten, gevoelens en omgeving.
Focusing:
Focusing is een techniek waarbij je aandacht besteedt aan je innerlijke gevoel of ‘lichaamswijsheid’. Je luistert naar je lichaam om te ontdekken wat je echt voelt en nodig hebt. Het helpt je om beter te begrijpen wat er in je leeft, zodat je daar op een gezonde manier mee om kunt gaan.
Compassie:
Compassie betekent dat je met vriendelijkheid en begrip naar jezelf en anderen kijkt, vooral in moeilijke tijden. In plaats van streng of oordelend te zijn, leer je om zacht en ondersteunend te zijn, zowel naar jezelf toe als naar anderen.
Deze technieken en benaderingen helpen je om beter om te gaan met stress, emoties en het dagelijks leven, zodat je meer in balans bent en beter richting weet te kiezen.
Meer over ACT:
ACT bestaat uit de volgende 6 kernprocessen:
1. Acceptatie:
In plaats van te vechten tegen vervelende gedachten en gevoelens, leer je ze te accepteren zoals ze zijn. Dit betekent niet dat je ze leuk moet vinden, maar dat je ze toelaat zonder erdoor overweldigd te raken.
2. Defusie:
Defusie helpt je om afstand te nemen van je gedachten. In plaats van ze als de absolute waarheid te zien, kijk je ernaar als simpele woorden of beelden in je hoofd. Zo krijgen ze minder macht over je.
3. Het Zelf als Context:
Dit proces gaat over het besef dat je meer bent dan alleen je gedachten, gevoelens of ervaringen. Je hebt een soort ‘observerende zelf’ dat alles meemaakt, maar niet wordt beïnvloed door de ups en downs van het leven.
4. Hier-en-nu:
Leef in het moment en wees bewust van wat er nu gebeurt, in plaats van vast te zitten in het verleden of de toekomst. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in je leven en bewuster keuzes te maken.
5. Waarden:
Waarden zijn de dingen die je echt belangrijk vindt in het leven. Ze geven richting aan je keuzes en acties. In ACT ontdek je wat je waarden zijn, zodat je een leven kunt leiden dat hierbij past.
6. Toegewijde Actie:
Dit is het proces van stappen zetten in de richting van je waarden, zelfs als het moeilijk is. Het gaat om doen wat echt belangrijk voor je is, ongeacht obstakels of angst.
Deze zes processen helpen je om flexibeler om te gaan met uitdagingen, zodat je een voller en betekenisvoller leven kunt leiden.
Dit maakt deze methodes in combinatie met een psilocybine-ervaring waardevol:
Het combineren van methodes zoals ACT, mindfulness, focusing en compassie met een psilocybine-ervaring kan heel waardevol zijn. Hier zijn een paar redenen waarom:
1. Beter omgaan met emoties:
Tijdens een psilocybine-ervaring kunnen intense emoties en gedachten naar boven komen. Door ACT en mindfulness toe te passen, kun je leren deze ervaringen te accepteren zonder overweldigd te raken. Dit helpt je om met moeilijke gevoelens om te gaan en de reis beter te navigeren.
2. Afstand nemen van gedachten:
Met technieken zoals defusie uit ACT kun je leren om afstand te nemen van de soms verwarrende of beangstigende gedachten die tijdens een psilocybine-ervaring kunnen opkomen. Dit helpt je om kalm te blijven en je niet te verliezen in angstige gedachten.
3. In het moment blijven:
Mindfulness leert je om in het hier-en-nu te blijven, wat belangrijk is tijdens een psilocybine-ervaring. Het helpt je om aanwezig te zijn bij wat je ervaart, zonder vast te zitten in zorgen of verwachtingen.
4. Innerlijke wijsheid en inzicht:
Focusing kan je helpen om tijdens je reis dieper contact te maken met je innerlijke gevoelens en wijsheid. Dit kan leiden tot waardevolle inzichten die je kunt integreren in je dagelijks leven.
5. Zelfcompassie:
Tijdens een psilocybine-ervaring kun je geconfronteerd worden met uitdagende aspecten van jezelf. Compassie leert je om mild en begripvol te zijn, wat helpt om moeilijkheden te omarmen in plaats van ze weg te duwen.
6. Integratie van de ervaring:
ACT helpt je om de inzichten die je tijdens de reis krijgt, te verbinden met je waarden en daar vervolgens actie op te ondernemen. Dit zorgt ervoor dat de ervaring niet alleen tijdens de trip betekenisvol is, maar ook daarna een positieve impact heeft op je leven.
Samenvattend: door je voor te bereiden met deze methodes, kun je een diepere, veiligere en meer betekenisvolle psilocybine-ervaring hebben. Ze geven je tools om beter om te gaan met wat je tegenkomt en helpen je om de inzichten die je opdoet, effectief te integreren in je leven.